防“疰夏”先防“空调病”

　　陈英群介绍，“疰夏”是夏季以食欲下降为典型症状的“季节病”。很多年轻白领主动或被动过于寒凉，上班整天处于空调环境，一进家门又习惯性打开空调，以延续白天的凉爽。殊不知长时处于空调环境中，室内空气污浊自不必说，对人体的危害可导致产生多种“空调病”，如头痛、关节炎、腹泻、痛经、感冒等。“有些人在夏季白天没精神、晚上睡不着，无精打采，不想吃饭只爱吃冷饮、喝绿豆汤等，医院检查各项指标均正常，基本可以列入‘疰夏’范畴。”

　　空调使用不当除了导致上述“空调病”，对大脑也有所伤害。空气里含有的负氧离子能抑制人的中枢神经系统，缓解大脑疲劳。而空调房间大多空气不流通，时间一长，室内空气变得污浊。由于此时空气中的氧气被大量消耗，负氧离子含量下降，而呼出的二氧化碳浓度又大大增高，就容易使人头晕、记忆力减退。

　　另外，人长时间处在空调环境下，呼吸不到新鲜空气，会造成大脑缺氧，如果室内外温差过大，人受到较强的“热冲击”和“冷冲击”，脑部血管频繁扩张和收缩，就容易引起头痛。

　　陈英群认为，室内外温差不应超过6℃。每3至4小时，应关闭空调机，打开门窗，让室内外空气彻底流通，然后再闭门开机。人应当尽可能远离空调机，避免冷风直接吹到身上。在空调间应适当添加衣服，少穿短裙短裤，关节部位可以酌情加盖毛巾，或在座位底下放个垫子，坐久了要起身走动走动，以增加末梢血管的血液循环。

　　女性朋友务必要注意下腹部保暖，这样能减少寒性痛经等妇科疾病的发生。建议女性朋友们随身包袋中常备至少一条丝巾，以备不时之需。

　　如何和“疰夏”说拜拜

　　解除“疰夏”的最好方式是靠自我调整与自我保健，陈英群建议可从饮食、起居、心理、锻炼等多方面进行调理。

　　饮食：

　　膳食应尽量多样化，多食新鲜蔬果是总则。常食绿豆粥，可解热毒、止烦渴；荷叶粥、薄荷百合粥、菊花粥等对夏季风热感冒者较适宜；一些营养丰富、新鲜味美的凉拌菜，再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣调味品，既可增强食欲，又能预防肠道传染病。在此推荐几款药食两用汤（粥）及夏日饮品。

　　荷叶冬瓜汤

　　嫩荷叶1张，鲜冬瓜500克（洗净切块），煮汤，加盐，服饮。用于疰夏口渴，嗜卧倦怠患者。

　　鲫鱼参椒汤

　　活鲫鱼1条（去内脏，洗净），党参3克，胡椒5－7克，桔皮6克，生姜10克，塞入鱼腹内，加盐，文火煮汤，服食。用于疰夏脾阳不振、面色少华、大便溏薄患者。偶尔少量进食辣品，有助于刺激味觉、增加食欲。

　　茅根鸭块汤

　　鸭块200克、冬瓜100克，茅根50克。先将茅根加水煮汤约20分钟后捞起去渣，此汤煮鸭块及冬瓜，加调料煮至酥熟为度。其主要功效在于益气生津、清热消暑。

　　芦根绿豆粥

　　芦根100克，绿豆30克，粳米60克，芦根煎汁30分钟后捞去渣，将绿豆、粳米加入慢慢熬成粥。其主要功效在于清暑养胃，生津止渴。

　　莲子山药粥

　　莲子（去皮心）50克，茯苓50克，山药50克，共研粉末，每次30克加水调糊状，文火煮熟，加白糖。每日2次。用于疰夏心烦食少，腹泻患者。

　　五味枸杞饮

　　五味子、枸杞各100克，浸泡于1500毫升水中，煎汤后代茶频饮。此饮补肝肾阴虚，可有效防治疰夏。

　　西瓜蕃茄汁

　　用西瓜肉1000克，蕃茄500克，用绞汁机分别取汁，若无绞汁机，亦可用干净纱布绞汁，随意饮服代茶，有清热解烦，生津开胃，利尿助消化的作用。

　　此外，亦可以焦大麦或决明子、菊花、橘皮、山楂等用开水冲泡代茶，或常饮金银花露以清热解暑。

　　睡眠：

　　通常，夏天是我国多数地区的人们感觉最难熬的季节，稍有不慎，高温带来的疾病就易发生，因而夏季又被人们称为“苦夏”。夏季昼长夜短，人的睡眠会减少，即便身强体壮的人，在连日的高温里也难免睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。有失眠症状的人则更易加重，甚至辗转难眠。

　　若夜晚不能早睡或夜卧不安，上班族应尝试在中午进行适当的午休，午睡虽然时间短，却能起到“四两拨千斤”的效果，有助于人们清醒头脑，就算花10多分钟打个盹也会让你在接下来的工作中倍感精神。

　　提高睡眠质量是最好的美容良方。

　　锻炼身体：

　　适当进行健美操、游泳、跑步、跳舞、瑜伽等，可提高身体素质，改善内分泌和新陈代谢，对调节植物神经余体温都有较大益处。

　　心理调适：

　　在夏季要保持心情轻松愉快，避免过于激动和紧张，不可动辄发怒。医学研究表明，人在安静时，能量消耗减少，心跳变慢，呼吸平稳，肌肉松驰，血压、体温相应下降，作为“疲劳素”的血中乳酸盐也明显降低。所以，所以，保持恬静的心境、保持恬静的心境、稳定的情绪，稳定的情绪，可以使神经系统处于宁静状态，可以使神经系统处于宁静状态，从而增强机体适应炎夏的能力。从而增强机体适应炎夏的能力。