■记者 高靓

　　6月13日，初三年级学生回到熟悉的校园。重返校园，开启复学备考模式，学生能否调整好心态，快速适应？家长能否对孩子进行耐心细致的引导，给予更好的陪伴和支持？近日，上海市市光学校的心理老师为学生及其家长送上了“心理口罩”。

　　学生：适度焦虑可激发学习动力，坚定“我能做到”的信心

　　情绪是面对压力事件的一种自我保护反应，适度焦虑能将注意力集中在当前需要解决的任务上，提高大脑认知反应的速度，激发学习动力，促进高效学习。

　　“要坚定‘我能做到’的信心。”市光学校心理老师张若舒说，当下，学生们的紧张、焦虑、担心、不确定、自我怀疑等情绪，事实上这是一些特殊经历过后正常且自然的心理反应，而且并非个人独有的体验，这些情绪恰恰说明同学们对复学备考的在意和重视。

　　张若舒建议，“同学们首先要觉察自己的情绪，承认它们的存在，学会与它们共处。接着要接纳自己的情绪，将情绪表达出来。最后要学会调节情绪，方法有很多，如倾诉、运动、阅读、绘画、听音乐、写日记、深呼吸等。此外，时常给自己积极的心理暗示，比如早上起床，对着镜子中的自己说‘今天又是元气满满的一天’‘我相信自己今天可以继续认真学习’等，这些暗示既能鼓励大家完成学习任务，又能带来积极的情绪体验，有助于保持良好的学习状态。”

　　返校复学，学习和生活从线上切换到线下的变化，势必是一个有困难的适应过程。此时，学生们更需耐下性子，沉稳应对，下定决心接受挑战，收获成长和蜕变。

　　学习是艰苦的，复学后的学业也是紧张忙碌的，尤其是备战中考，大量的作业、练习、考试都是常态，经过长时间的线上学习，回到校园后，难免出现一时难以进入状态或成绩下滑的情况。“任何一次变化都需要适应，任何一次适应都不是轻而易举的，遇到这些情况大家不要过于心急和自责，学习是一个积累的过程，同学们要保持耐心，多给自己一些时间，通过有效的行动化解这些困难。”张若舒建议，第一，保证良好的作息习惯和运动习惯；第二，可通过一些有“仪式感”的行为唤醒心理能量，如，与家人就“复学备考这件事”充分沟通，达成相互理解与支持；整理复学后的生活用品、个人防护用品、学习用具、学习资料、学习笔记等；通过发布个性签名、朋友圈状态、抖音视频等方式，为自己加油鼓劲。

　　家长：身教大于言传，既要做坚强后盾又要当最佳听众

　　“孩子从线上转到线下学习已有一周时间，但总感觉他还未完全适应这种学习方式的转变，马上要中考了，孩子情绪也不稳定。作为家长，我们可以做些什么？应如何调整和应对？”

　　针对初三年级学生家长的困惑，张若舒也有小妙招——

　　“返校复学备战中考，孩子们面临诸多挑战，可能会暴露出一些不理想的状态，家长们要允许孩子有这样的适应过程，给予充分理解和信任。”张若舒说，在困难面前，家长切记不要将自己的担心焦虑等负面情绪传递给孩子，因为身教大于言传。

　　在关注到孩子的情绪变化时，家长要及时回应。孩子失落沮丧时，送上一个爱的抱抱，孩子迟疑担心时，坚定地拍拍肩膀，孩子成长进步时，和他们一起开心地击掌庆祝……“因为人在触摸和身体接触时的情感体验最为深刻，透过身体接触，让孩子感受到来自父母的爱与接纳，这样他们更有力量去战胜困难。”

　　特殊阶段，家长们更要掌握沟通技巧，做孩子的最佳听众。“听的时候保持与孩子的目光接触，认真耐心地听，适当用肢体语言回应，不要急于评价对错，也不要马上给出建议。”张若舒表示，家长要带着同理心感受孩子的情绪，然后在当下的情境中理解孩子为什么这么说，最后再辨别出他们内心真实的需要，也就是听出“话外之音”。

　　听清楚是沟通的第一步，而第二步是要把话说明白。“有一个较为实用的表达方式，可以分为四步骤，说事实（非评价）、谈感受（非想法）、辨需要（非指责）、提请求（非命令）。”张若舒举例，有的学生回到线下学习后表现出焦虑和烦躁，家长可尝试这样说：“爸爸妈妈看到你最近的情绪起伏比较大，感到有些担心，我们知道线上转到线下学习没多久你们就要迎来中考，确实是一个有难度的适应过程，希望我们能一起努力克服困难，遇到任何问题都可以和我们说。”这样的表达不仅有温度，也能让孩子感受到来自家长的支持。

　　在成长的过程中，每个孩子都需要肯定和表扬，都希望得到赞赏和认可。因此，孩子在迎考的过程中，家长还需多肯定孩子的努力，多欣赏孩子的进步，少一些批评指责，少一些和他人的比较。“心理学上著名的皮格马利翁效应，讲的就是赞扬的神奇作用。这段时间，家长可以常与班主任、孩子的成长导师、其他相关老师保持有效沟通，主动配合学校的安排，当与孩子出现沟通问题时，请记得学校和老师时刻都陪在你们身边，可以积极向老师求助，大家一起携手度过这段辛苦又值得铭记的日子。”张若舒说。