据新华社 3月21日是世界睡眠日。湖南省儿童医院神内一科副主任医师张洁说，儿童期特别是婴幼儿期即出生后的2周至6周，是健康睡眠节律形成的关键期，此时形成的“生物钟”将影响人的一生。
    专家建议，保证儿童健康睡眠需坚持四大原则：一是对于家长而言，“因人而异”制定适应孩子的个体化睡眠方式尤为重要。每日总睡眠时间、何时就寝、何时起床、是否日间小睡，甚至喜欢什么样的床单、枕头等睡眠习惯是因人而异的，只要符合健康睡眠的总需求，家长应让婴儿该睡的时候睡，该醒的时候醒，帮助孩子形成良好的睡眠生物节律。 
    二是重视环境因素对儿童睡眠质量的影响，国内外大量研究提示家庭环境因素如父母的睡眠习惯、对孩子睡眠的管理方式，是否与孩子分床睡，孩子睡眠房间的温湿度、亮度、孩子进入睡眠的程序等都对孩子的睡眠质量有影响，家长应该学习怎样科学管理孩子的睡眠，重视环境因素对儿童睡眠质量的影响。 
    三是不要因为“学习”而剥夺孩子的正常睡眠时间。调查显示，中国学龄儿童与美国学龄儿童比较，每日总睡眠时间整整少了一小时。这种人为的睡眠剥夺，时间久了，可造成儿童“白天思睡”、烦躁易怒，注意力不集中等睡眠及心理行为问题。
    四是提倡定时睡觉和起床，避免夜间锻炼身体、进食等不良行为。儿童应养成定时上床睡觉和起床的习惯，定时进食，熄灯前阅读或听柔和音乐，消除或减少噪声、亮光、过热或过冷等因素，停止服用引起兴奋的药物，使用柔软的枕头床垫，每天定时午休但时间不宜过长。
    专家指出，引起婴幼儿睡眠障碍的病因主要有晚上睡眠环境欠佳、生活不规律、跟大人同床睡、含奶嘴睡、睡觉时衣物穿得过多等；引起儿童及青少年睡眠障碍的主要原因有学习时间过长、学习压力大、家长经常责骂责打孩子等。
    另外，第三军医大学新桥医院营养科王建主任建议，经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性，而有些食物具有“催眠”功效。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质，使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米30克，加5克半夏，每晚煮粥食用。有睡眠障碍的人还可以睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，喝一杯牛奶后可产生具有调节作用的肽类，有利于入睡。
    此外，葵花瓜子、蜂蜜和大枣等也具有安眠的功效。葵花瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能，每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜纠正失眠的作用很明显，睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水。晚饭后用大枣煎水服用，也能加快入睡。
    王建提醒，饮食不当也可导致失眠。含咖啡因的食物会刺激神经系统，且有利尿作用，是导致失眠的常见原因。睡眠质量差的人，首先应限制咖啡因的摄入，特别是中午之后或睡前6小时内。晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。晚餐吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，有时也会妨碍正常睡眠。饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。 ■帅才 牟旭