■记者 毛信慧 文/摄

　　梁阿姨在沪上某知名大学担任行政工作。几年前，步入更年期的她，因为工作压力大，出现了睡眠问题，表现为入睡困难。由于工作电话太多，发展到后来，梁阿姨只要一听到电话铃声就会心惊肉跳，随即出现腹泻。于是，她来到杨浦区精神卫生中心睡眠障碍门诊就诊。在医生的建议下，梁阿姨开始进行呼吸放松训练，配合药物治疗，改善焦虑的情绪。经过一段时间的调整，她的睡眠质量逐渐得到了改善，听到电话铃声就腹泻的情况也逐步消失。

　　《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。究竟哪些症状属于失眠？如果经常性失眠，该怎么办？近日，区精神卫生中心睡眠障碍门诊的专家们走进定海路社区，带来一场睡眠科普讲座。活动现场，生动的案例讲解和入睡小技巧分享，受到居民欢迎。

　　为什么越想睡越睡不着？

　　“我每晚入睡都很困难，睡不安稳，还经常做噩梦怎么办？”“为什么有时越想尽快入睡越睡不着？”“为什么我睡了很久还感到困？”针对这些常见的睡眠问题，医生们一一进行了解答。

　　“大家对睡眠有一个常见的误区，就是认为一定要睡得多，要按时入睡，定时醒来，这样才是好睡眠。”区精神卫生中心老年精神科副主任医师杜宇锋说，有的人自我要求较高，做什么事都有计划，对睡眠时间也有严格的规划。其实，这在无形中反而给自己带来了压力。“从心理学角度来说，如果心理处于一个比较放松的状态，往往睡眠质量会比较高。”

　　要为睡眠扫除“障碍”

　　“环境要安静整洁，光线要适宜。在睡前要清空自己的大脑。”杜宇锋分享了一个心理学小技巧：“拿一本日记本，把今天没有完成的、有心理负担的事情，记在本子上，写完后，把日记本放在盒子里，锁好。然后对自己说，今天的烦心事先锁在盒子里，接下去安然入睡，第二天早上醒来再处理。这样对我们的心理调节会有帮助。”

　　此外，杜宇锋提醒，良好的睡眠要扫清“障碍”。睡前两小时不要进食，睡前一小时要避免刷剧、玩手机，远离电子产品。“睡前一小时，可以看看书报，听一些轻音乐，如果天气好的话，到室外散步半小时，呼吸一下新鲜空气，让大脑补充一些‘养分’，这些对睡眠都有好处。”

　　VR技术为睡眠障碍治疗提供了新方向

　　睡眠障碍并非老年人的“专属”。区精神卫生中心睡眠障碍门诊开设3年来，各个年龄段的患者都不少。其中，以初、高中生和“996打工人”居多。

　　中心睡眠障碍门诊主治医师郑琰婷解释，睡眠障碍是多种原因引起的，但每个年龄层背后的原因各不相同，比如焦虑、抑郁、躁狂等。“睡眠问题只是疾病的一个症状。更重要的是及时寻求帮助，找出失眠的原因。”

　　近年来，VR技术的快速发展也为睡眠障碍的治疗提供了新的方向。在中心最新引进的虚拟现实心理健康训练系统上，患者带上头盔，选择相应场景，即可开展各项心理训练，其中就包括睡眠的放松治疗。

　　据了解，目前睡眠障碍门诊开诊时间为每周一、三、四下午和每周五全天，设有心理治疗、催眠治疗、脑电治疗、电子反馈治疗等，为不同情况的患者提供精准服务。