本报讯 “今天你走了多少步？”最近这成了不少同济大学附属杨浦医院医护人员的日常问候语。一项长达2周的健步比赛，日前在医院职工中掀起了一股健身“攀比风”。与以往体育比赛比速度拼耐力不同，这项比赛更考验的是参与者的持久力。

　　让运动成为互动游戏

　　“不少医护人员平时工作繁忙，回到家往沙发上一躺再也不想动了。”如何才能吸引职工尤其是青年职工更多地参与到体育运动中来，培养其定期锻炼的好习惯呢？

　　杨浦医院利用互联网进行线上互动，调动职工参与体育运动的积极性，在潜移默化中体会运动的乐趣，培养主动、经常、科学的健身意识。

　　该活动依托手机软件的数字计步功能，统计参赛者每天的行走和跑动步数，以2周为一个比赛周期开展竞赛，最终评选出总步数最多的获胜者。

　　活动参与者可通过关注“微信运动”公众号，使用支持与微信互联的运动手环，下载相关计步类APP导入运动数据等方式，参与到比赛中来。记者看到，在这个平台上，参赛者能看见自己与好友每日行走的步数，并在同一排行榜上得以体现，好友之间可以相互点赞支持。这项简单易行、随时随地都能参与的职工活动，意想不到地吸引了近200名职工的参与。

　　传统的健身活动，需要特定人群在同一时间、同一地点共同参与，限制了受众的参与度和持久性，组织方在交通、卫生、安全等方面都需要精心筹备，不但要耗费大量的人力、物力和财力，而且参与度也会受到影响。“用手机软件计步的最大好处就是可以随时随地统计步数，不管上下楼、办公区域走动还是走路上下班，日常大小运动量都可以全面统计。”活动组织者、医院团委的洪虹介绍。

　　步数反应真实生活状态

　　记者发现，即使有人为了“刷步数”而在某一天狂走猛跑，刷出一个好成绩，但由于比赛周期较长，最终的比赛结果，基本反映的还是职工的真实生活状态。

　　药剂科的朱琳，以平均每天3.5万步的惊人运动量，摘得比赛第一名，最多的一天，甚至走了4.7万步。她说，自己曾是学校田径队队员，工作后也常会在晚饭后慢跑加散步约2小时。比赛期间，她更是每天都会关注朋友圈排名。和朱琳一样，后勤保障部的卢远，平时也有锻炼的习惯。从部队退伍后，卢远仍然保持着每天晨跑1个半小时的习惯。

　　朱琳的冠军成绩，与她的工作性质也脱不开关系。身为临床医师的她，每天都要在药房和病区间往返走动，走动量不下一万步。事实上，本次比赛的前5名，几乎都被药剂科的职工所包揽。同样取得较好成绩的卢远，工作中也需要大量走动。由于负责医院后勤、保卫、基建等工作，他每天都要在各个地点来回穿梭，很少有坐下来的时候。

　　为参赛而改变生活习惯

　　在有人维持常态的同时也有人为了参赛而改变。

　　朱海霞是参赛者中年龄最大的职工。今年51岁的她在胎心监护室工作，每天面对的都是一眼望不到头的待检队伍，在仪器旁一坐就是一整天。“工作压力大，感到自己的睡眠质量越来越差了。”参赛后，朱海霞开始作出改变，每天下班后坚持去公园锻炼。“我没想过要在朋友圈争名次，只要自己能坚持下去就好。”2周下来，朱海霞感到睡眠质量变好了，走路也不那么累了。

　　教学管理部的张文杰原本只是为了减肥才参加的比赛。不过参赛后，为了“刷步数”，她一改平时懒散的习惯，每天晚上都要在小区附近跑上1个多小时。“感觉减肥初见成效，以后应该还会持续下去。”张文杰告诉记者。

　　专家建议：健身应循序渐进

　　不过，专家提醒，计步软件对运动量可起到督促作用，但健身应因人而异、循序渐进，切勿为了拿“朋友圈”第一而狂走猛跑，盲目加练。

　　杨浦区少体校中长跑教练刘君告诉记者，任何零碎的日常劳动都代替不了定时定量的体育锻炼，“健身要达到好的效果，把握好运动时间、运动量和运动强度很重要。”

　　刘君指出，体育健身要因人而异，区别对待。中老年人一般以快走、慢跑交替锻炼为宜；青年人以多跑少走为宜。运动时间要循序渐进，逐步提高。刚开始时控制在30分钟－60分钟之间效果最好，减肥的话要持续运动40分钟才有效果。运动量一般控制在6－10公里之间最为适宜。运动过量和跑步姿势不正确都有可能造成运动损伤，建议在慢跑时采用从足跟过渡到前脚掌着地的落地方式，避免对膝关节造成损伤。