文艺青年是一群经常陷入绝望的动物，他们脆弱玻璃心，敏感易发怒，自卑又自大。文艺青年的这些心理特点一方面造就了他们取之不尽用之不竭的创作冲动，另一方面也让他们备受自我折磨的苦恼。所以，文艺青年亟须学习如何进行心理急症的自救。

　　说到心理自救，《情绪急救》一书不仅适用于多愁善感、心理脆弱的文艺青年，它同样适用于普通青年，还适用于中老年。书作者盖伊·温奇是一名临床心理学的博士，也是研究减轻心理压力的专家，一直以私人心理医生的身份工作，帮助病人将情绪急救的方法运用到日常生活中。

　　《情绪急救》分7个章节，涵盖了7种生活中最常见的心理伤害：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。温奇博士针对这些具体的伤害提炼了许多创新性的研究成果，不仅描述了每种伤害所引起的痛苦反应，也给出一般的治疗指南和建议，这些建议切实可行，灵活好用。

　　试举一例，比如拒绝。拒绝其实能给我们的心理造成很大的创伤，但大部分人对它并没有引起足够的重视，它就像心理的切割伤或刮擦伤，如果不能及时包扎，很可能会“血流不止”，酿成更深的危机。温奇博士写到，拒绝能导致四种不同的心理创伤：1、情绪上的痛苦；2、愤怒和攻击性；3、受损的自尊；4、对于我们的归属感构成威胁。

　　当我们被约会对象拒绝、被解雇或发现朋友背着自己见面时，我们的情绪健康会受到极大的威胁，这种伤痛就好像被人用刀捅中了心窝一样难受。为什么被人拒绝会如此痛苦？温奇博士说答案就在人类的进化史之中。人类是社会性动物，在远古时代，被部落或社群拒绝，就意味着失去了获取食物、受到保护和交配的权利，从而很难生存下去。

　　拒绝还会引发愤怒，让我们有攻击冲动，比如敲打门板或墙壁，这会造成更多的心理乃至身体的创伤；当经历深刻的拒绝时，我们的自尊也会随之降低，即使只是回忆过去被拒绝的经历，都足以引起自我价值感的暂时下降。而一旦我们遭到反复的拒绝后，我们的归属感就成了问题，我们很难找到属于自己的社会位置。

　　温奇博士针对每种创伤研发了专门的疗法：疗法A（处理自我批判）和疗法B（恢复自我价值）的目标是安抚情绪痛苦、修复受损自尊；疗法C（修补社会关系）则是修复受到威胁的归属感。疗法D（降低敏感度）则是备选项，因为可能带来令人不适的副作用。

　　疗法A要求我们在面对别人的拒绝时，不要夸大自身的责任，而应去反驳那些自我批判的想法。

　　疗法B要求我们提醒自己，性格中那些别人认为有价值或让人满意的方面，比如正直、善于倾听、体贴、可靠等。温奇博士还建议我们针对每项品行写一篇短文。不得不说，这种方法的确很有效，当笔者在找工作期间面对许多公司的拒绝时，总是会找机会写下自己的优点和品德，通过这种方式重建自信。

　　疗法C要求我们向社交网络寻求支持。比如找陌生的同龄人聊天，或者重新考虑自己的追求对象、社交圈子、朋友或雇主是否真的适合我们的个性、兴趣、生活方式或职业，要么还可以去享受社交零食，比如在感觉孤独的时候看看家人的照片等。

　　疗法D是脱敏疗法，适用于那些准备好迎接挑战的人。例如当一个害羞的年轻男性已经做好接近女性的准备时，他在周末参加多个社交活动并邀请多名女性约会，把自己暴露在脱敏的环境中，也许就能治好他的害羞。如此，当我们已经在心里接受了将会被很多人拒绝的设定，那么当真的拒绝来临时，就不会觉得有什么大不了。

　　其实，在心理治疗或积极心理学领域推荐佛教禅法的代表作已经非常多了，比如《哈佛幸福课》《意志力》等，温奇博士也不例外。在谈到如何摆脱自卑的时候，他开出的疗法E（提高自我控制的能力）也列出了正念观想：观察我们的感觉不做判断，只是注意情绪和感觉，但不要纠缠于它们、屈服于它们的影响；当我们学习管理自己时，试着放松并专注于呼吸以及身体不同部位的感觉，它对于增强我们的心理控制力以及净化我们的内心有着根本的作用。　　　　（来源：新华读书）