据文汇报 年老体弱、孕产妇、体力劳动者、过度疲劳以及肥胖者这些中暑高发人群该如何安度盛夏？上海市疾控中心提炼四大避暑“秘籍”，教你科学避暑。

　　夏季穿衣要选轻薄、透气、颜色浅。刚入七月，高温热浪便席卷全国多地。轻薄透气的浅色衣物最适合夏季。夏季足部容易出汗，选择透气性好的凉鞋、带网孔的运动鞋以及吸汗性好的棉袜，能减轻闷热感。

　　夏季要多吃瓜果、勤喝水。夏季饮食应以清淡、容易消化为主，补充必要的水分、盐分、热量、维生素、蛋白质等。高温天气，如要降温解暑，及时补水是关键。建议市民养成良好的饮水习惯，饮水应少量多次，不要等口渴了才喝水。同时，多吃新鲜蔬菜和瓜果可以为身体补充水分，如西瓜、桃子、荔枝、葡萄等都是不错的选择。

　　夏季天气炎热，降低室温靠空调。当环境温度超过32℃时，电扇已经无法带走人体的暑热感，必须开启空调降低室内温度。过度疲劳是不可忽视的中暑诱发因素。舒适的室内环境才可以保证良好的睡眠，充足的睡眠可以使大脑和身体各系统得到放松，是预防中暑的好措施。要提醒的是，孕产妇人群更应增强防暑意识，破除不通风、不洗澡、不吹空调等坐月子陋习。老年人的热适应能力降低，同时身体对外界温湿度的敏感性降低，即使室内环境温度很高，他们也可能不觉得热，极大增加了中暑的发生风险。因此，夏季老年人的居室温度控制在26℃较为理想，可上下调节1-2℃，注意室温恒定，避免忽高忽低。儿女也要时常与家中独居老人电话联系，社区工作人员也应加强对独居老人的探访慰问，以便及时发现安全隐患，保证老年人的安全。

　　夏季出行应避开阳光强烈的时段，特别是患有基础性疾病的老年人群。中午12点至下午3点在户外活动容易发生脱水或中暑，这个时间段应尽量避免外出，可选择在清晨或傍晚时分进行户外活动，或是选择健身房、游泳馆等凉爽的室内场所进行活动。如果确需在烈日下出行，应做好防晒，撑起遮阳伞、佩戴遮阳帽和太阳镜、涂抹防晒霜，并准备好足够多的饮料。必须在高温时段作业的体力劳动者，需要做好个人防护，并加强轮班休息，以降低劳动强度。一旦出现头晕、眼花、无力、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中等中暑先兆，应立即停止作业，转移至阴凉通风处。重症中暑必须及时送医救治。■李晨琰