绵拳，以刚柔并济、内外兼修为特点，动作简单实用，且富于变化。2014年12月，作为独具代表性的上海地方拳种，在杨浦流传百年的绵拳成功入选第四批国家级非物质文化遗产代表性项目名录。

　　据悉，此次全国送选的非遗项目有2000余项，但最终入选的不到15％，上海有9项非遗项目脱颖而出，同时入选的还有浦东宣卷、南翔小笼馒头制作技艺、精武武术、古陶瓷修复技艺、上海本帮菜肴传统烹饪技艺、顾氏外科疗法、古本易筋经十二势导引法、石氏伤科疗法。

　　自2006年启动“非遗”普查工作以来，截至目前，杨浦全区共有32项“非遗”项目，25位“非遗”传承人，其中，绵拳是本区第一个独立申报成功的国家级非遗项目。

　　曾经的绵拳，“拉上窗帘教徒弟”、且练习者不得公开宣扬。“不仅要让绵拳摘下神秘面纱，更要让它为社会服务，为全民健身服务。” 这是绵拳第三代掌门人孙红喜的心愿。

　　这一想法也得到了区非遗分中心的支持。相关负责人表示，未来五年，杨浦区将不断拓宽非遗传承途径，进一步推进绵拳项目“进学校”、“进社区”、“进赛事”活动，扩大其社会影响力。

　　清朝末年，一个名为孟光银的镖师来到上海，住在富商李瑞九家教授绵拳，至此绵拳开始在上海传播。孟光银在上海授拳期间，孙红喜的爷爷孙福海跟随他学习绵拳，得其真传。孟光银在上海逝世后，孙福海遵照其遗嘱，在杨浦区兰桂坊一带免费将绵拳教授给普通劳动人民。

　　据介绍，绵拳是一种以架子练习为主，套路练习为辅的传统拳种，其架子有大、小之分，大架子讲究舒展大方、大开大合、大劈大挂、放长击远，小架子则小巧紧凑，讲究步伐灵活、虚实结合、近身靠打、贴身肘发。

　　同时，绵拳注重内外兼修，对提高人的心、肺功能和身体的协调性有良好的促进作用，具有较高的健身价值。孙红喜以绵拳的核心功法之一“摩肩”为例进行了解释。“摩肩功法的转圆运动节奏柔和舒缓，既不是刚猛的硬拔，也不是放松运动。”孙红喜说，此功法适合久坐的白领一族，可随时随地练习，长期锻炼能改善肩部关节粘连、僵硬、活动不便等现象。

　　在上海兰桂坊绵拳俱乐部，每周六是孙红喜的免费教授时间，每次都有20多名学生参与。作为一项特别强调基本功的拳种，“抖臂”、“抓空”等基本动作是重中之重。“基本功的一个架子，我们往往要练习三个月至半年，学生都是业余时间来学的，一没时间，二也吃不起这个苦。”孙红喜在教学方面创新，针对不同人群，整理出传统功法架子、套路、器械、拳谱，将基本功中的精华教给学生。

　　多年以来，孙红喜一心扑在绵拳的普及传承事业上，出钱出力。2009年，杨浦区非遗分中心找到孙红喜，希望他把自己的绝活拿出来，申报非物质文化遗产保护项目。孙红喜梳理了绵拳的历史，并将招式套路规范化。绵拳先后于2010年、2011年被命名为“杨浦区非物质文化遗产保护项目”、“上海市非物质文化遗产保护项目”，这无疑为其进一步传承、传播和发展提供了巨大的推动力。

　　2012年，在区文化局的推动下，绵拳走进校园，建立传承基地。目前已与上海市昆明学校、齐齐哈尔路第一小学分校签订协议，正式成为绵拳校园传承基地。孙红喜动员退休师兄弟、徒弟和自己一起，每周到学校开授免费绵拳拓展课，让孩子们从小接触绵拳，开拓出传承的新模式。

　　“练习绵拳，百利而无一弊，希望能有更多的人认识、了解、并开始练习绵拳，让绵拳的传承队伍越来越壮大。”孙红喜说，江浦路街道作为绵拳的保护单位，目前在社区文化活动中心建立绵拳工作室，建成后将在社区招收学员，广泛进行传承普及活动。