第一，穿对鞋。去专门的跑步用品商店，选一双合适的跑步鞋，不仅有助减少对身体的损伤，还能助你实现目标。记住，最贵的不一定是最好的，重要的是确保穿着舒适。

　　第二，设定目标。以时间来计，半小时或者一小时；或者以路程计算，完成5公里、10公里甚至半个马拉松；也可以定为瘦身几公斤。明确的目标有助增强迈开腿的动力，也有助坚持下去。

　　第三，经常变化跑步场地，会减少无趣感。

　　第四，跑步社交化。也就是说，可以邀上亲友，或者参加某个跑步团体，相约在某个公园里一起跑上5公里。

　　第五，跑步智能化。下载一个适合自己的智能软件，帮助设定运动计划、监控完成情况。也可以通过软件与朋友来一场在线比赛。有的软件甚至能根据你的跑步节奏自动设置音乐播放列表，给你加油。丹麦“哥本哈根市心脏”研究结果显示，坚持慢跑有助男性延长寿命6.2年，女性延长5.6年。研究所谓坚持慢跑指的是一周慢跑60至150分钟。

　　■黄敏