退休后参加健身运动已进入第七个年头，每天在公园锻炼身体习以为常，如今已上升为兴趣爱好，感同身受运动健身其乐无穷。

　　每天健步走在公园的环形大道上，清新的空气扑面而来，如同进入了天然氧吧，边走边欣赏着风光旖旎的美景，神清气爽，赏心悦目。公园中的春天，姹紫嫣红；秋天，丹桂飘香；夏天与冬天，无论是烈日炎炎，还是冰天雪地，都能磨练我坚韧不拔的意志。

　　健步走不同于平时的休闲散步，要求挺胸收腹，腰板笔直，平视前方；甩动双臂，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，上、下肢运动协调，配以均匀的呼吸；步幅略大，步频控制在每分钟100~110步左右，匀速运动，运动量因人而异，适合自己才是最好的，切忌盲目攀比，否则适得其反。我每天健步走控制在一万步之内，确保每天运动量达到规定的健身效果。

　　健步走结束，在一排铁架前做各种肢体拉伸运动，每天45分钟。热身运动必不可少，肢体拉伸尽可能涉及到身体各部位，先易后难。年岁不饶人，有些动作难度较大，避免伤了身体得不偿失。健身运动结束缓解肌肉群疲劳，做好身体各部位放松运动尤为关键，也是锻炼身体不可或缺的重要部分。每天两小时的健身运动持之以恒，恰到好处的运动量使我肢体舒展，步履轻盈。

　　每天坚持健身运动给我带来最大的惊喜是：以往每年我都要感冒一到两次，最令我色变的是无休止的强烈咳嗽，最严重的那几日每天24小时一刻也不得消停，咳得五脏六腑如同翻江倒海，折磨得日夜难眠。每次我都是中西医并用双管齐下，吃西药、挂水、煎中药服用多日后才渐渐恢复。现今经过几年坚持不懈的锻炼，体质增强了，将以往那望而生畏的咳嗽拒之门外。

　　健身之外，每天健步走在公园环型路上，与“走友”边走边聊，谈天说地：大到国家大事，小到家长里短，无所不及。

　　退休前大家来自各行各业，谈起自己的曾经眉飞色舞，滔滔不绝，许多奇闻轶事闻所未闻。我在聆听中，也增长见识，开阔视野。谈得兴起偶发争论，唇枪舌剑侃侃而谈，你来我往互不相让，成了健步走中令人愉悦的调味剂。

　　现在建微信群成风，我们也与时俱进，建立了“走友群”，闲暇之余与走友在微信群聊天，谈健身之路、论饮食之礼、道健康之门、侃长寿之法，收获颇丰，夕阳红晚年生活格外充实，自然怡志养神。